Palcium komanso vitamini D zakhala zikulimbikitsidwa kwa zaka ngati mankhwala othandiza kuti pakhale thanzi labwino. Kafukufuku wamakono wasonyeza kuti calcium imachepetsa chiopsezo cha matenda a mitsempha ndi mavulala makamaka pakati pa anthu akuluakulu komanso akuluakulu. Kafukufuku wochepa chabe wachititsa kuti pakhale kutsutsana kwakukulu kosonyeza kuti izi sizingatheke ndipo kuthekera kwa kupasuka ndiko chimodzimodzi pokhapokha ngati pali calcium supplementation.
Kafukufuku wa calcium wofalitsidwa mu British Journal of Medicine inachititsa kuti anthu ambiri azitha kufalitsa nkhani zokhudzana ndi kupatsirana kwa kashiamu kuti achepetse mafupa a mafupa. Ambiri a ife timamvetsera ndikuwerenga nkhani tsiku ndi tsiku ndikukhulupirira mitu imeneyi. Vuto ndizochitika nthawi zambiri chisanachitike umboni wolimba. Maphunziro oyambirira amatanthauza kufufuza kwina kofunikira ndipo kufufuza kwa zinyama sikungagwiritsidwe ntchito kuthupi laumunthu. Nkhani zambiri zimachokera ku kafukufuku wamtundu uwu.
Mitu ya nkhani ndi yodetsa nkhaŵa kwambiri musanathamangitse mabotolo a calcium ndikutsanulira mkaka, kuyesa kupyolera mu umboni ukufunikiradi. Tachokera ku msinkhu wa "mkaka umachititsa thupi labwino" ndikuchepetsa chiwopsezo cha matenda odwala matenda a m'magazi ndi ma calcium owonjezera. Kodi malipoti ochepa chabe ochokera ku kafukufuku wochepa angapangitse bwanji kukayikira koteroko? Izi ndi njira yowonjezereka yopindulitsa owerenga kuposa kufotokozera mwatsatanetsatane zokhudzana ndi kafukufuku wa calcium m'nkhani.
Kodi ndi zotani zomwe anthu omwe akuwonjezera kapena kufuna kuwonjezera pa kashiamu ayenera kudziwa?
Zimene Muyenera Kudziwa
Bungwe la British Journal of Medicine linasindikiza kafukufuku wonena kuti ngati kuwonjezeka kwa calcium kuchokera ku zakudya kapena kowonjezeretsa kungakhale kopindulitsa kuchepetsa kupasuka. Kodi inu munazigwira izo? Maphunzirowa sali okhudzana ndi miyezo ya tsiku ndi tsiku ya calcium kapena kunena kuti calcium sizothandiza. Anayesa ngati kashiamu yowonjezera ikufunika kuposa chakudya choyenera . Mtsutso uwu wakhala ukupitirira kwa zaka zambiri ndipo umakhala wosavomerezeka.
Umboni winanso wosamalira kashiamu wochuluka ngati pakufunika kowonjezera mitsempha ya mafupa kapena kuchepetsa chiopsezo cha kupasuka. Maphunziro a kafukufuku ndi ochititsa chidwi koma kusagwirizana pakati pa maphunziro kukupitiriza kukhalapo. Zikuwoneka kuti ochita kafukufuku sanazindikire komanso kuyerekezera molondola zofukufuku za kuwonjezeka kwa kashiamu ndi kuwonongeka kwa kashiamu.
Zina mwa zothandiza za kafukufuku wa calcium zikuphatikizapo:
- Mayesero olamulidwa ndi random
- Maphunziro otsogolera
- Kuunika kwa mfundo zinayi za fracture - mchiuno, zinyama, ndi zowonjezera
Zina mwa zofooka za kafukufuku wa calcium zikuphatikizapo:
- Mafukufuku owerengera
- Osayesa kufufuza kwabwino kwa maphunziro koma pogwiritsa ntchito zotsatira
- Nthawi yayitali yoyesa
- Kugwiritsira ntchito mitsempha ya mfupa (BMD) monga mapeto m'malo mwa kupasuka
- Kulepheretsa anthu omwe ali ndi kachilombo koyambitsa matenda kuti akhale ndi moyo wathanzi kapena omwe ali ndi chiopsezo chochepa cha matenda a mitsempha
Zotsatira za kafukufuku zimaonedwa kuti sizidziwika chifukwa chosakhala ndi chiwerengero cha anthu komanso mapeto abwino. Zina mwa zomwe adapezazi zinawulula umboni wochepa wosamalira kashiamu yowonjezereka monga chithandizo chochepetsera chiopsezo chophwanyidwa, komabe kuwonjezerapo kwazinthu kunawonetsa kusintha kosagwirizana. Phunziroli linasonyeza kuti chakudya cha calcium chimakhala chabwino komanso choipa chifukwa cha zakudya komanso zowonjezera .
Zina Zofunika Kwambiri
Mitu ya nkhani imadalira kwambiri zotsutsa kusiyana ndi kugawana zokhudzana ndi zomwe zakhala zikuchitika pofunsa kuti kashiamu ndi yotani. Malinga ndi kafukufuku wofufuza, calcium supplements ingakhale yopindulitsa kwa anthu ngati amagwiritsidwa ntchito kwambiri, kulekerera ndi kuonedwa ngati yotetezeka. Nkhaniyi siinali m'nkhani yatsopano.
Mwachiwonekere, kuthekera kwa m'mimba kumakhumudwitsidwa komanso kumayambitsa matenda a mtima ndi kashiamu yowonjezereka-kunalimbikitsa ndondomeko yowonjezera kuti musadye ndi calcium. Mwachiwonekere, osayenerera akhoza kuopseza phindu laling'ono malinga ndi maphunziro angapo.
Zolingalira zina zimasonyeza kusintha kwakung'ono kwa mafupa amchere (BMD). Kuchokera mmphepete mwa kuchuluka kwa kusintha kwa 1-2%, phunzirolo linaganizira kuti zotsatirazi ndizosafunikira kwenikweni kuti zithandize kuchepa kwa ngozi. Funso loyenera kulingalira apa ndi liti pamene kusintha kochepa kunakhala kochepa?
Kafukufuku wina anabweretsa chiwerengero cha 15% chochepetsera chiopsezo cha ma fractures omwe amathandizira mafuta ndi vitamini D. Kuonjezera apo, kafukufuku wambiri amawathandiza kuthandizira calcium komanso mavitamini D othandizira kuti athe kuthandizira kuti athetse vuto la kuperewera pakati pa akuluakulu akuluakulu ndi akuluakulu.
Mawu Ochokera
Calcium kuphatikizapo vitamini D ikuwonetsedwa kuti ndi mankhwala othandiza kuchepetsa chiopsezo cha osteoporosis ndi kupweteka kumeneku. Pamene kufufuza kolimba pa zakudya zofunika monga calcium kumayesedwa, nkofunika kuwerenga kuposa nkhani yamtundu ndikugwira ntchito ndi zenizeni. Kafufuzidwe ndi mbali yofunika kwambiri yopezera umboni wothandiza mavitamini ndi mchere mu ukhondo ndi umoyo wathu. Maphunziro a anthu osapitidwa kuchokera ku malo odalirika ndi njira yabwino kwambiri yowonanitsira chidziwitso chodalirika. Ngati mukuganiza kutenga kalisiamu, ndibwino kuti mukambirane ndi dokotala musanatenge izi kapena zina.
> Zotsatira:
CM Weaver et al., Calcium kuphatikizapo vitamini D supplementation ndi ngozi ya fractures: ndondomeko yowonongeka kuchokera ku National Osteoporosis Foundation, 2016
> Karl Michaëlsson et al., Calcium zowonjezereka siziletsa kutaya, British Journal of Medicine , 2015
> Mark J Bolland ndi al., Kudya kwa calcium ndi ngozi yotayika: ndondomeko yowonongeka, British Journal of Medicine , 2015
> Vicky Tai et al., Calcium kudya ndi minofu yamchere: kuwonongeka mwatsatanetsatane ndi kufufuza, kufufuza, British Journal of Medicine , 2015