Kuphatikizana kopambana kumasewera okamenya nkhondo a martial kumafuna kuphatikiza, kuthamanga, ndi mphamvu. Nkhuku zingakhalenso zopindulitsa, malingana ndi zigawo zolemera.
Kulemera kwa maphunziro kapena kukakamiza maphunziro ogwiritsidwa ntchito mwanzeru, kungagwiritsidwe ntchito kupititsa patsogolo maonekedwe awa. Chifukwa othamanga onse ali ndi zosowa zaumwini, pulogalamu ya generic, monga ili pansipa, iyenera kusinthidwa kwa kalembedwe ka nkhondo, zaka, zolinga, zipangizo zomwe zilipo ndi zina zotero.
Komabe, apa pali pulogalamu yolemera, kuyambira, yomwe mungagwiritse ntchito pokonzekera nkhondo yomenyana.
Kukonzekera Kwambiri
Gawo lalikulu lokonzekera liyenera kupereka zonse zozungulira minofu ndi mphamvu. Ngati mukukonzekera nthawi, izi zikhoza kugwiritsidwa ntchito kumayambiriro oyambirira. Ngati masewera anu alibe nyengo, ndiye kuti mupite patsogolo pamaphunziro osiyanasiyana.
Monga mwalamulo, komanso pa mapulogalamu otsatirawa, musachite ntchitoyi musanayambe maphunziro omenyana. Chitani iwo patapita tsiku lotsatira mzere wa mphete, kapena kale, kapena tsiku lapadera ngati n'kotheka. Palibe chimene mungachite kuti muchepetse kugwiritsa ntchito luso lanu lomenyana pa masewera anu, pamalo omwe mungakonzekere.
- Kuthamanga: magawo awiri mpaka 3 pa sabata kwa masabata 8 mpaka khumi
- Mtundu: chikhalidwe chachikulu
- Zochita: Zochita 9, maselo 3 a 10 mpaka 12, otentha komanso ozizira mu Basic Strength ndi Muscle program. (Ndimakonda kuphedwa kwa anthu a ku Romania kusiyana ndi kuphedwa kwathunthu pulogalamuyi.)
- Kupuma pakati pa maselo: 30-90 masekondi
Kukonzekera kwapadera
Pachigawo chino, mudzakumbukira kwambiri za kukula kwa mphamvu ndi mphamvu. Iyi ndi nthawi yomwe ikutsogolera pachiyambi cha mpikisano.
- Kuthamanga: 2 mpaka 3 gawo pamlungu, masabata 4 mpaka 6
- Mtundu: mphamvu ndi mphamvu
- Zochita: 5 magulu asanu ndi awiri: Chiromania wakufa, kutsogolo kwa benchi, kupachika mphamvu, kutsogoloza, squats - kuphatikizapo makina atatu pa 10 mpaka 12
- Kupuma pakati pa maselo: 3-5 mphindi, kugwedeza, 1-2 mphindi
Gawo la Mpikisano
Cholinga cha gawo ili ndi kusamalira mphamvu ndi mphamvu. Maphunziro ndi mpikisano ayenera kulamulira. Musanayambe mpikisano, mutenge tsiku la 7-10 kuchoka ku ntchito yolemera kwambiri kumapeto kwa Kukonzekera kwapadera pamene mukupitiriza ntchito yanu. Kulemera kwa maphunziro mu mpikisano gawoli liyenera kusewera makamaka ntchito yosamalira.
- Kuthamanga: magawo 1 mpaka 2 pa sabata
- Mtundu: mphamvu; katundu wowonjezera ndi kuphedwa mofulumira kuposa momwe akukonzekera
- Zochita: 3 maselo 10, kuyenda mofulumira, 40% mpaka 60% ya 1RM. Zosakaniza, khalani oyera, ku Romania wakufa. Kusinthana.
- Kupuma pakati pa maselo: 1-2 mphindi
Chidule
- Onetsetsani kutentha ndi kuzizira musanaphunzire kulemera.
- Musaphunzitse mwa kuvulala kwakukulu, mwakuya kapena kosatha.
- Musapereke gawo la mphete pa zokambirana zolemera, kupatula ngati mukuchiza kapena mukubwezeretsa kuvulala ndi ntchito yolemera.
- Ngati muli ndi mphunzitsi wodziwa bwino, muzimutsogoleredwa ndi iye ponena za tsatanetsatane wa pulogalamu yanu.
- Tengani masabata angapo kumapeto kwa nyengo kuti mubwezeretsedwe pambuyo pa nthawi yovuta yophunzitsa ndi mpikisano.
- Ngati mwatsopano kuti muphunzire kulemera, werengani pa maziko omwe musanayambe.