Nchiyani chimakupangitsani kumva kuti mukukumana ndi mantha? Kulankhula pagulu? Malo osungidwa? Makamu? Ulendo waulendo? Zitsanzo? Chisankho cha Purezidenti? Ngakhale simungathe kudziwa chifukwa chake, mumadziŵa bwino zizindikiro: kumangirira maganizo, kuthamanga kwakamwa, pakamwa pouma, kupuma kovuta, kunyoza, kutaya mtima.
Ngakhale kuti matenda ambiri amantha amatha kupatsidwa mankhwala ndi mankhwala, zimathandizanso kukhala ndi njira zina zothana ndi vuto lanu.
Zinthu monga kupuma kwakukulu ndi kusuntha thupi lanu zingayambitse dongosolo lanu loopsya la mantha, lomwe limathandiza thupi lanu kudziletsa.
1. Kupuma
Kuganizira mpweya wanu kumagwira ntchito pamaganizo ndi thupi. Kutenga mazenera, kuzungulira kwakukulu ndi kuzimitsa pamene kuganizira ntchitoyi yokha kungathandize kuthetsa malingaliro a kuphwanya maganizo omwe amapatsa nkhawa. Tikasuntha mantha, mpweya umakhala mofulumira ndipo mtima umathamanga. Kuyesetsa mwakhama kuyendetsa mpweya kumachititsa kuti thupi likhale lopweteka, kuthetsa vuto loyamba la nkhawa.
Zomwe Muyenera Kuchita: Kupuma mkati ndi kunja kupyolera mu mphuno yanu, kudzaza mapapu anu kwathunthu pa zonse zomwe zimapangika ndi kuzichotsa pamtundu uliwonse. Ganizirani za kutentha kwa mpweya wanu pamphuno wanu wam'mwamba pamakutu ndi kutentha kwa mafunde. Ngati mutembenuka kuchoka ku polojekitiyi ndikufuna kubwerera ku zowawa zomwe zimapangidwira, yesetsani kuzibwezeretsanso.
Izi ndizo mbeu ya kusinkhasinkha. Zimakhala zosavuta mukakhala ndi chizoloŵezi chake, kotero kusinkhasinkha nthawi zonse kungakupindulitseni kwambiri.
2. Mantra
Kubwereza mawu kapena mawu ndi inhale iliyonse kungathandizenso kukumbukira nkhawa yanu. Nthawi zambiri anthu amawopsezedwa ndi njira ya mantra chifukwa amaganiza kuti akufunikira kugwiritsa ntchito mawu achi Sanskrit kapena mantra omwe ali "ovomerezeka". Ngakhale izi zilipo ngati mutadziwa, mantra angakhale mawu kapena mawu omwe amapezeka pamutu mwanu.
Zimene mungachite : Ngati mukugwiritsa ntchito njira yopuma yopuma, "mpweya wabwino" ndi mantra yabwino. Icho chimangotanthauzira kumverera kwa kukumbatirana mu njira yokhumudwitsa, yopanda ndale imene imapangitsa kuganizira kwanu pakali pano. "Mmodzi yekha" (ponena za mpweya) ndi mantra yowonjezera. Zimakuthandizani kuti muziyenda mwakuya mpaka kumapeto kwa nthawi yomwe mumamva kuti mukuda nkhawa.
3. Akuyang'ana
Nkhawa imakuchititsani kuti mutseke pansi ndi kusinthasintha, mutakhala ndi nkhawa m'thupi lanu. Pogwira ntchito, ngati mutha kuchotsa kuchitapo kanthu komwe kukuwopsya, mungathe kuthetsanso mantha. Ngati muli pamalo omwe mungathe kuyendayenda, zochepa zochepa zimasula thupi lanu ndikukulepheretsani kutaya.
Zomwe Muyenera Kuchita: Zambiri za yoga zomwe mungathe kuchita pa desiki zimayankhula mbali zazikulu za thupi lomwe limagwirizanitsa, monga khosi lanu ndi mapewa. Ngati mumamva kuti mukuwopsya, mungathe kuchita zochepa zapadera kulikonse. Kuti mukhale njira yosavuta, ingolani khosi lanu pozungulira ndi mapewa anu mpaka kumakutu anu ndiyeno pansi. Miyendo yamakono ndi Micheal Phelps omwe amagwiritsa ntchito manja manja ndi njira zabwino zothetsera kutuluka kwa thupi lanu.