Ngati muli ndi lactose osatsutsika, mungakumane ndi vuto lopweteka ngati mukudya mkaka musanayambe. Koma anthu ambiri sayenera kukhala nawo vuto, malinga ngati mukuonetsetsa kuti simukudya kwambiri kuposa 1 1/2 mpaka maola awiri musanayambe kuthamanga . Ngati mumakumana ndi mavuto a GI atatha kudya mkaka, funsani dokotala kuti muwone ngati mungagwiritse ntchito lactose osagwirizana kapena muli ndi vuto lina la m'mimba.
Mwamwayi, pali njira zambiri zomwe zimakhala ndi mkaka wokhazikika womwe uli ndi ubwino wofanana ndi mkaka wopanda lactose (omwe ali ndi lactose osasemphana), mkaka wa soya, mkaka wa mpunga, ndi mavitamini monga mkaka wa amondi.
Ngati mukuphunzitsa mpikisano, nkofunika kuti muzichita masewera olimbitsa thupi musanayambe maphunziro anu. Simukufuna kudya mkaka m'mawa musanayambe mpikisanowu ndikupeza kuti amachititsa kuti misala ikhale yovuta. Onetsetsani kuti muli ndi chakudya chamtendere choyambirira, choyesera-ndi-chowonadi chomwe simukudziwa kuti sichidzatsogolere pazochitika zina mu mpikisano wanu.
Zakudya Zamakono kwa Othamanga
Ngati mulibe vuto ndi mkaka musanayambe kuthamanga, smoothie yokhala ndi yogurt kapena tirigu ndi mkaka ndikumangika kadzutsa msanga komanso mosavuta. Mudzapeza ma carbu mafuta, komanso mapuloteni kuti akuthandizeni kumva bwino. Smoothies ndikumwa kwabwino pambuyo pake.
Chinthu china chokoma cha mkaka kwa othamanga ndi mkaka wa chokoleti.
Imodzi mwa zakumwa zakumwa zabwino kwambiri kumeneko chifukwa zimakhala ndi mapuloteni ndi zakudya, kotero zimathandiza ndi kubwezeretsa glycogen ndikuchepetsa kuchepa kwa minofu. Mosiyana ndi mkaka wokhazikika, uli ndi ma carb okwanira mapuloteni (3 magalamu carbs ku 1 gram mapuloteni) omwe akulimbikitsidwa kuti atha kuyambiranso .
Madzi apamwamba mu mkaka wa chokoleti amathandizanso m'malo mwa madzi otaya mwa thukuta pamene muthamanga. Mkaka wa chokoleti uli ndi mavitamini a B ndi amchere, monga calcium, omwe amathandiza mafupa a metabolism. Kuwonjezera apo, ena othamanga amapeza kuti mkaka wa chokoleti ndi wosavuta kwambiri pamagulu awo a chakudya pambuyo pake, Ambiri amapeza kuti sangathe kupirira chakudya cholimba nthawi yomweyo, koma mkaka wa chokoleti umapita pansi mosavuta.