Mmene Mungapewere Kutentha Kwambiri Kutentha ndi Kutentha Kwambiri
Kutupa kwa madzi ndi minofu yopweteka yomwe imachitika mmanja, miyendo, kapena mimba zomwe zimachitika patapita maola ambiri kutentha. Kuphatikiza pa mitsempha ya minofu, zizindikiro zina za kutentha kwa kutentha zimaphatikizapo kufooka, chizungulire, kufooka, ndi thukuta lokwanira.
Kawirikawiri wothamanga amavutika ndi kutentha kwa kutentha kwa maola angapo ndi kutukuta kwakukulu komwe kumayambitsa kutaya madzi .
Kodi Chimachititsa Bwanji Kutentha kwa Kutentha?
Chifukwa chenicheni cha kutentha kwa kutentha sikudziwika, koma ziphunzitso zomwe zimatchulidwa kawirikawiri ndizo:
- Kuwongolera kuzunzidwa kwa mpweya
- Kutaya madzi m'thupi
- Electrolyte amachotsa
- Mavuto osauka
- Kutopa kutopa
- Kuchita ntchito yatsopano
Mphuno ya minofu imakhala yowonjezeka pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi chifukwa thukuta liri ndi madzi komanso electrolyte (mchere, potassium, magnesium ndi calcium). Pamene zakudyazi, makamaka sodium , zimagwera m'magulu ena chifukwa cha thukuta lambiri, chiŵerengero cha kutentha kwa kutentha kumawonjezeka.
Onaninso: Hyponatremia | Kuledzera kwa Madzi
Ngakhale kuti ziphunzitso zonsezi zikuphunziridwa, ofufuza akupeza umboni wochuluka wakuti "kusintha kwa mitsempha ya mitsempha" ndiyo njira yaikulu yomwe imayambira kugwiritsira ntchito masewero olimbitsa thupi (EAMC). Kuwongolera kachipangizo kameneka kaŵirikaŵiri kumakhudzana ndi kutopa kwa minofu ndipo kumabweretsa chisokonezo cha minofu yothandizira ndi kuyendetsa.
Kuteteza Zithotho Zotentha
Mukangodziwa zizindikiro za matenda otentha, tengani zotsatirazi:
- Imani ntchito, ndipo khalani chete pamalo ozizira.
- Imwani botolo la masewera ndi electrolytes (mungathe kukhala ndi njira yowonjezera sodium ndi 1/4 supuni ya supuni ya mchere yosakanizidwa ndi gawo limodzi la madzi).
- Tsambulani modzichepetsa ndi kusisita minofu yopunduka.
- Gwirani chingwecho pamalo otambasula mpaka chinyezi chitayima.
- Funsani mankhwala kuchipatala ngati sichigonjetsa mu ora limodzi.
Kupewa Kutupa kwa Kutentha
Tsatirani malangizo awa kuti muchepetse chiopsezo chanu chokhala ndi kutentha kwa kutentha:
- Ngati muchita masewera otentha, ndi kofunika kuti mukhale otentha kwa pafupifupi sabata imodzi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zimathandiza kuti thupi lanu liziyenda pang'ono kutentha.
- Sungani bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi komanso m'malo mwa masewera olimbitsa thupi komanso m'malo mwa ma electrolyte omwe munataya monga sodium, potaziyamu ndi magnesium ndi zakudya kapena kumwa mowa (kumwa 16 mpaka 20 oz / hour).
- Pewani kugwiritsa ntchito nthawi yotentha kwambiri; phunzitsani pafupi ndi kutuluka kapena kutuluka.
- Valani kuwala, zovala zonyansa, thukuta limatha kusanduka. Ndibwino kuti, yongolerani zovala zina zomwe zimapangitsa kuti chinyezi chikhale chinyezi kuchoka pakhungu lanu kupita kumbali yina ya zovala zomwe zingasinthe mosavuta. Mankhwala monga CoolMax®, Drymax®, Smartwool kapena polypropylene onse ali ndi malowa.
- Gwiritsani ntchito zowonetsera kuteteza dzuwa, zomwe zingachepetse mphamvu ya khungu kuzizizira.
- Valani chipewa ndi brim.
- Ngati mukumva kuti luso lanu limayamba kuchepa, lekani ntchito ndikufuna malo ozizira, othuthuka.
- Musamwe mowa kapena zakumwa zakumwa za khofi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa zimawonjezera kuchuluka kwa kuchepa kwa madzi.
- Kumbukirani, ndi kosavuta kuteteza matenda otentha kusiyana ndi kuchiza kamodzi kokha zizindikiro zikuyamba.
Kuteteza Mitundu Yambiri
Mpaka titaphunzira chidziwitso chenicheni cha mitsempha ya minofu, zidzakhala zovuta kunena ndi chidaliro chirichonse momwe mungapewere. Komabe, malangizo awa akulimbikitsidwa ndi akatswiri ndi othamanga mofanana:
- Pitirizani kukhala wathanzi komanso kupewa kutopa
- Onetsetsani nthawi zonse mutatha masewera olimbitsa thupi
- Yesetsani kuti musamachite masewera olimbitsa thupi
- Tambani minofu ya ng'ombe: Muimango yowimirira ndi miyendo yonse ija kutsogolo, yongolani kumbuyo kwa mwendo.
- Tambani minofu yopanda phokoso: Khalani ndi mwendo umodzi wopindikizidwa ndipo winayo akuwongoka, phazi lolungama ndi zala zazing'ono komanso zazingwe. Onetsetsani kutsogolo pang'ono, kugwira phazi la mwendo wowongoka. (Bwerezani ndi mwendo wotsutsana.)
- Tambani minofu ya quadriceps: Pamene mukuyimirira, gwirani phazi limodzi ndi dzanja lotsutsana ndikukoka chidendene pamadoko. (Bwerezani ndi mwendo wotsutsana.)
Mitundu yambiri ya minofu si yaikulu. Ngati minofu yanu imakhala yovuta, nthawi zambiri, nthawi zonse kapena yodandaula, onani dokotala wanu.
> Zotsatira:
> Chifukwa cha Zochita Zosakanikirana Zambiri za Edzi (EAMC) - zinasintha kulamulira kwa mpweya, kuchepa kwa madzi kapena kupuma kwa electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
> Kupweteka kwa misampha. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.