10 Kumaphunzitsidwa kwa Spring Spring Fitness kwa Athamanga

Momwe mungachepetsere mofulumira mmawa uno popanda kuvulala masewera

Patapita nthawi yayitali yozizira kapena kuchepa, mungayesedwe kuti mupite panja ndikuphunzitseni mwamsanga nyengo ikamakula. Mungayesenso kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi yomweyo yomwe munachita pamapeto pa nyengo yotsiriza. Koma changu choterocho chimapangitsa kuvulala kwa nyengo yoyambirira. Ngati munasintha kachitidwe kanu kozizira, muyenera kubwereranso pang'onopang'ono.

Mmene Mungabwererenso Kubwalo la Spring Sports

Pano pali nsonga zopewa kuvulaza masewera pamene mukuwonjezera masewero anu masika.

1. Ochepa koma Okhazikika
   Musapite kumapeto kwa masewera olimbana ndi nkhondo. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi 3-4 ma sabata pa masiku ena. Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zovulazira kapena kupweteka ndiyo kupita mwakhama sabata lathunthu ndikuchita kalikonse sabata.
2. Onetsetsani Momwe Mumayendera
   Gwiritsani ntchito kukula, kulingalira kwa nkhani, kapena kuyima kwa mtima kukuthandizani kudziŵa msinkhu woyenera. Khalani kumapeto kwa msinkhu (11-13) ndi kumanga masabata angapo.
3. Lonjezerani Maphunziro Anu Pang'onopang'ono
   Kupititsa patsogolo maphunziro (mileage, nthawi kapena kuchuluka kwa kulemera kwake) kuposa 10 peresenti pa sabata kumawonjezera ngozi yanu yovulaza. Pofuna kupewa izi, kuwonjezera maphunziro anu pang'onopang'ono pamasabata.
4. Musamachite Zowawa
   Pamene mubwerera ku maphunziro mu Spring, mungakhale ndi zowawa zazing'ono ndi zowawa. Koma ngati muli ndi kupweteka kwakukulu, kapena kupweteka kumene sikuchoka, samverani. Mwinamwake muli panjira yopita kuvulala. Ndikofunika kumvetsera zizindikiro zowononga.

1. Cross Train
   Kuwonetsa ntchito yanu kungakuthandizeni kuthandizira ntchito yanu ndikuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwakukulu. Pochita nawo ntchito zosiyana, monga kuyendetsa, kuphunzitsa kulemera, kuyenda, maphunziro a msasa kapena kuthamanga njinga, mumachepetsa nkhawa pa gulu limodzi la minofu chifukwa ntchito zosiyanasiyana zimagwiritsa ntchito minofu m'njira zosiyana.

1. Pewani Zoyesayesa Zonse Mpaka Momwe Mungakhazikitsire Maziko Okhazikika a Kuchita Zabwino
   Malingana ndi kuchuluka kwa zomwe simunazichite m'nyengo yozizira, zingatenge nthawi zisanu ndi chimodzi kuti muthe kukhazikitsanso thupi lolimba. Yambani pulogalamu yanu yochita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono, mosasinthasintha. Mukamaphatikizapo zoyesayesa kapena zoyesayesa zonse, onetsetsani kuti mulola mpumulo wokwanira ndi kupuma (maola oposa 48) pakati pa masiku ovuta kugwira ntchito.
2. Tsatirani Pulogalamu Yophunzitsa ndi Kulemba Mauthenga
   Ngati mukufunadi kubwezeretsa kuti mukhale ndi thupi labwino, zimathandiza kukhazikitsa ndondomeko yophunzitsa ndikutsatira. Pali mapulogalamu ambiri othandizira masewera amtundu uliwonse ndipo kukhala ndi imodzi sizowathandiza zokha, koma zimakuthandizani kupewa kuchita mofulumira kwambiri.
3. Dulani Dyera Ena
   Ngati mutatenga nthawi yozizira, musayembekezere kuti mubwerere kuti mukhale olimbitsa thupi mu sabata kapena awiri. Ndibwino kupita pang'onopang'ono ndikusangalala kukhala kunja. Pali chili chonse cha chilimwe, choncho usadandaule za kupita pang'onopang'ono pachiyambi.
4. Phunzitsani ndi Ena pa Zomwe Mukuchita
   Ngati mungapeze anthu ochepa omwe ali ndi thanzi labwino komanso zolinga monga inu, zingakuthandizeni kuti mupitirize kuyenda bwino. Kuphunzitsidwa ndi omwe akupita patsogolo kumangokulimbikitsani kuti muzichigonjetsa, kuvulazidwa kapena kumverera 'kumbuyo' mu maphunziro anu. Kugwira ntchito ndi anthu oyenerera kungakulimbikitseni ndikukuthandizani kuti mukhale ndi bwino, koma mutangokhala ndi maziko olimba ogwira nawo ntchito. Apo ayi akhoza kukhala ovulaza.

1. Pangani Njira Yothandizira
   Kukhala ndi dongosolo lothandizira kwambiri, lopangidwa ndi abwenzi, banja, mphunzitsi kapena gulu lamphamvu ndi gawo lofunika pokhala wothamanga bwino. Kuphunzira kwa nyengo ndi nthawi yofunikira kuti mutembenukire ku mabwenzi anu oyandikana nawo chifukwa cha cholinga.

Musaiwale Kusangalala!

Kumbukirani kuti Spring Training ndi nthawi yosangalatsa, kuchita zozizwitsa. Simukukangana, ndipo simukuwotchedwa. Kotero tangosangalala ndi kusangalala ndi ntchito yanu.