Kusiyanasiyana kwa chakudya chokha cha mazira kungakuvulazeni kwambiri kuposa zabwino
Ngati chakudya cham'mawa ndi chakudya chomwe mumazikonda, ndiye kuti zakudya za dzira zingakhale zabwino kwa inu. Pulogalamu yolemetsa imafuna kuti mupange chakudya chimodzi tsiku lililonse kuzungulira chakudya cham'mawa. Koma pali zakudya zosiyanasiyana za dzira, kuphatikizapo zakudya zokha za dzira, osati zonse zomwe zimakhala zathanzi kapena zogwira ntchito.
Kodi Chakudya Cha Mazira N'chiyani?
Pali zosiyana za dongosolo lolemetsa lolemera, koma monga momwe mungaganizire, zonsezi zimafuna kuti mudye chakudya chamadzulo chokha. Izi ndizosiyana kwambiri:
- Kudyetsa kwa Mazira 14: Ngati mutasankha pulogalamuyi, mudzadya zakudya zitatu tsiku lililonse. Simudzadya zakudya zopanda zakudya komanso palibe zakumwa ndi ma calories. Tsiku lililonse, mumadya chakudya chimodzi ndi mazira, koma zakudya zina zingamangidwe pazinthu zina zowonjezera mapuloteni monga nkhuku kapena nsomba. Poonjezera mapuloteni pa mbale yanu, mukhoza kuwonjezera masamba otsika monga broccoli kapena sipinachi. Nthaŵi zina zipatso za cititrus zimaloledwa. Nthawi zina chakudya chimenechi chimatchedwa " Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya " ndipo amafuna kuti muzidya mazira anu ophika movutikira, m'malo mowombera, kapena kutayidwa.
- Mazira ndi Mphesa Zam'madzi Zakudya: Izi ndizosiyana ndi kudya kwa Mazira 14 ndipo zimatenga nthawi yofanana. Pa zakudya izi, mumadya mphesa ½ pa chakudya chilichonse ndi dzira lanu kapena mapuloteni owonda. Palibe chipatso china chololedwa.
- Zakudya zokha za mazira: Njira iyi ya pulogalamu yolemetsa ndi mono zakudya. Zakudya za mono ndizoopsa, mapulogalamu osapatsa thanzi pamene mumadya chakudya chimodzi chokha kwa nthawi yaitali. Malingana ndi magwero, dieters pa pulogalamuyi amadya mazira ndi madzi omwe amawotcha kwambiri kwa milungu iwiri. Monga momwe mungaganizire, kuchita masewero olimbitsa thupi sikuvomerezeka pa ndondomekoyi chifukwa cha kutopa kwakukulu kumene mungakumane nawo.
- "Zakudya" Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya za dzira zimadalira dzira limodzi ndi chidutswa chimodzi cha mkate, katatu pa tsiku. Mukhozanso kudya zipatso ndi ndiwo zamasamba monga momwe mumakonda. Mwamwa madzi, khofi wakuda, kapena zakumwa zina zorori. Mazira akhoza kukonzekera njira iliyonse yomwe mukufunira pokhapokha palibe ma calories owonjezeredwa. Izi zikutanthauza kuti simungagwiritse ntchito batala kapena mafuta kukonzekera dzira lanu. Ena amaganiza kuti mazirawa amagwiritsidwa ntchito pazipatala kuti achepetse kulemera kwa wodwalayo asanachitike opaleshoni, koma palibe umboni wotsimikizira kuti mphekesera. Ngakhale madokotala ena a bariatric akuika odwala awo zakudya asanayambe opaleshoni, nthawi zambiri amadya chakudya chamadzi (kuphatikizapo chakudya chimagwedezeka) ndipo pulogalamuyo imayang'aniridwa ndi dokotala kapena katswiri wina wa zamankhwala.
- Keto Mazira Kudyetsa : Zakudya za Ketogenic, zomwe zimatchedwanso keto zakudya, zimafuna kuti muwonjezere kudya kwanu kwa mafuta kuti mupange thupi lanu mu ketosis. Choncho, chakudya cha dzirachi chimalimbikitsa kuti mudye mazira ndi mafuta ndi tchizi kuti thupi lanu likhale ndi ketoni. Chiŵerengero chodziwika kwambiri chotchulidwa pa intaneti ndi dzira limodzi ku supuni imodzi ya mafuta (tchizi kapena batala).
Zina mwa mitundu yosiyanasiyana ya dzira zimakuyenderani bwino kuposa ena, koma palibe iliyonse yomwe imapereka zakudya zoyenera.
Kodi Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Ndizofunika?
Chodabwitsa n'chakuti, mawebusaiti ena amati mumalankhulana ndi dokotala musanayambe kudya zakudya za dzira. Ngati mutero, sizingatheke kuti dokotala wanu avomereze. Zakudya zambiri za dzira sizili bwino mokwanira kuti thupi lanu likhale ndi mphamvu zomwe zimayenera kugwira bwino-ngakhale kuti mazira ali odzaza ndi zakudya zowonjezera.
Mazira amapereka thupi lanu ndi mapuloteni ndi mafuta. Amaperekanso vitamini D, phosphorus, vitamini A, ndi mavitamini awiri a B omwe thupi lanu limafuna kusintha chakudya. Mazira ndi chitsime chabwino cha riboflavin, selenium, ndi choline.
Koma thupi lanu limafunikira zambiri kuposa mavitamini kuti azigwira bwino. Mwachitsanzo, fiber imapangitsa kuti thupi likhale ndi thanzi labwino ndipo simungathe kupeza kachilombo komwe mukufunikira mukakhala pulogalamuyi.
Ngati mudya mazira okha, simungapereke thupi lanu ndi mavitamini ndi minerals ofunikira.
Komanso, nkutheka kuti simungapeze makilogalamu kapena zakudya zomwe mukufuna mu pulojekitiyi makamaka makamaka pa zakudya za dzira. Pali makilogalamu pafupifupi 75, 5 magalamu a mafuta, ma gramu 6 a mapuloteni ndi osachepera 1 gram ya ma carbohydrate mu dzira limodzi. N'zosatheka kuti mukhale omasuka kudya mazira omwe mukufunikira kudya kuti mupeze malangizo othandizira kalori ndi zakudya zamagulu. Thupi lanu likhoza kuvutika chifukwa.
Zakudya zochepa kwambiri za kalori komanso zakudya zochepa kwambiri za m'magazi zimayambitsa kutopa kwambiri ndi zizindikiro zina monga kusokonezeka, kudzimbidwa, kupweteka mutu, ndi mavuto ena am'mimba.
Mwinanso mutha kupuma bwino kapena mseru.
Potsirizira pake, zakudya za dzira zimatha kubwezeretsa ndipo pomalizira pake zimapangitsa kupweteka m'malo molemera. Kulemera kwa kulemera kwa kuyesedwa mobwerezabwereza pa zakudya za fad kungachititse kulemera kwambiri kapena kunenepa kwambiri.
Kodi Zakudya Zakudya Zimayendera?
Mawebusaiti ndi mavidiyo ena amanena kuti mukhoza kutaya mapaundi 20-25 pa zakudya za dzira la masiku 14. Izi ndi nambala zabwino ngati mukuyesera kuchepa. Koma zotsutsa zimenezo sizidalira pafukufuku uliwonse wa sayansi kapena umboni wovuta, iwo amangotchulidwa kwambiri pa intaneti.
Ndiye kodi ndiwe wolemera bwanji kuti mutha kutayika? Ngati mutayesetsa kudya zakudya za dzira mwangwiro, mutha kukhetsa mapaundi angapo, mwina mapaundi asanu mu sabata komanso masabata angapo sabata yotsatira. Koma kulemera kumene mungatayike kungakhale kulemera kwa madzi, osati mafuta, ndipo ndizovuta kuvomereza kuti muzikumbukira.
Kutaya kwa madzi pa dzira chakudya kumachitika chifukwa cha kusintha kwa zakudya zamagulu. Mukamachepetsa kapena kuchotsa chakudya, thupi lanu silikusowa madzi ochuluka kuti asungire mphamvu zomwe zimapatsa chakudya. Kotero thupi lanu limatulutsa madzi ndipo nthawi yomweyo mumasintha kusintha kwa chiwerengero pamakono ndi momwe zovala zanu zimayendera. Kumveka zabwino, chabwino? Koma mukayamba kudya chakudya, madzi amabweranso ndipo kulemera kwanu kumabwereranso kwachibadwa. Kuonjezerapo, chokhachokha chachikulu cha kagawodididwe ndi kalori chingakuchititseni kuti mutaya minofu, zomwe zingakhudzidwe kwambiri ndi thupi lanu.
Potsirizira pake, zakudya za dzira zimakhala zovuta kwambiri. Ngakhale kuti mungathe kumeta tsitsi lanu mumadutsa masabata awiri mutadya chakudya chimodzi (kapena zakudya zochepa chabe) njala ndi zovuta zomwe mumamva zingakhale zovuta. Dieters ambiri amathera kudya zakudya zopanda kanthu kapena kungosiya zakudya zonse. Popeza simunaphunzire kudya zakudya zathanzi pa pulojekitiyi (monga kulamulira magawo, kukonza chakudya choyenera, kapena kudya) mukutheka kuti mubwerere kuzinthu zomwe zimapangitsa kuti phindu likhale loyamba.
Kudyetsa Mazira-Chitani Njirayo
Ngati mumakonda mazira, palibe chifukwa choti musawaphatikize mu dongosolo lolemera. Mazira ndi abwino komanso osasinthasintha. Mazira ndi otchipa (poyerekeza ndi mapuloteni ena ambiri) ndipo amapezeka mosavuta mumsika uliwonse kapena sitolo yabwino. Iwo ndi chakudya chophatikizira chophatikizira dongosolo labwino la kudya kapena pulogalamu ya kulemera. Koma zakudya zanu zikhale ndi zakudya zosiyanasiyana kuti thupi lanu likhale lopangidwa bwino.
Gwiritsani ntchito malangizo awa kuti muchepetse mazira:
- Bwezerani chakudya chamkati cha 1-2 mlungu uliwonse ndi chakudya chochokera ku dzira. Sangalalani ndi dzira lophwanyika ndi veggies, kapena kupanga dzira kapena mazira oyera omwe ali ndi masamba monga kale kapena sipinachi ndi imodzi ya tchizi (yesani feta, parmesan, kapena tchizi). Ngakhale mazira ali ndi mafuta odzaza, amapereka mafuta ochepa kusiyana ndi zinyama zambiri. Mudzapindula ndi kuchepa kwa mafuta ndi ma calories.
- Bwezerani chakudya chokhazikika tsiku lililonse ndi chakudya chochokera ku dzira. Mwachitsanzo, ngati mukuphika spaghetti kapena mpunga wa mpunga kamodzi pa sabata kuti mugwiritse ntchito zotsalirazo, chitani chimodzimodzi ndi mbale yowopsya. Pezani quiche kapena frittata wathanzi ndipo muzipereka ndi masamba ochepa. Chakudya chofewa cha mapuloteni chidzakuthandizani kuti mukhale okhutira ndi okhutira kuposa chakudya champhwima ndipo mungadye zochepa.
- Ikani mazira ovuta kwambiri mufiriji kuti mugwire pamene mukusowa zakudya zopatsa thanzi, zopatsa thanzi 100. Sinthani hummus kwa yolk ya dzira kuti muonjezere mphamvu yowonjezera ndi mapuloteni anu pa chiwerengero chomwecho. Dulani mazira ndi kuwonjezera pa saladi yanu nthawi yamasana, kapena kuwonjezera pa chidutswa chonse cha tirigu ndi smear ya avocado m'mawa kwa kadzutsa.
- Dulani mazira onse ndi dzira azungu kuti mudye mafuta ndi mafuta odzaza. Ambiri mwa mafuta mu dzira lolimba kwambiri ali mu yolk. The yolk imapatsa pafupifupi 55 ma corories ofunika kuphatikiza mafuta ndi mapuloteni. Mazira azungu, komano, ali odzaza ndi zakudya zopanda mafuta. Mudzadya mapiritsi 4 kapena 5 a mapuloteni, makilogalamu 17, ndipo palibe mafuta mu dzira limodzi lalikulu loyera. Mazira azungu ndiwonso amachokera ku leucine, amino acid yomwe ingakuthandizeni kuchepa thupi.
Kumbukirani kuti fad yomwe imadyetsa mumawona pa intaneti nthawi zambiri sichidalira kafukufuku wathanzi. Ngati dzira zakudya (kapena zakudya zamkaka wa kirimba kapena zakudya za pizza kapena zakudya za taco) zinagwira ntchito, mungaziwonetse kuti zimalengezedwa ku ofesi iliyonse ya dokotala padziko lonse lapansi. Koma si choncho.
M'malo mwake, fufuzani uphungu wokonda kulemera kwaumwini kuchokera kwa akatswiri ovomerezeka mu gawo la thanzi. Kambiranani ndi a dietitian olembetsa kapena kuyankhula ndi dokotala kuti muwonetsetse kuti kuperewera kwa kuperewera kwanu kumapindulitsa ndipo kumapereka zotsatira za nthawi yaitali zomwe zimakupangitsani kuti mukhale oyenera komanso wathanzi.